Kettlebell წონები არის თუჯის წონები, ბურთის ფორმის ქვედა ნაწილში და სახელურით ზემოდან, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის სასურველი თითქმის ნებისმიერი ზომის.ქეთლბელის ფორმა საშუალებას იძლევა უფრო დინამიური აწევა, რომელსაც შეუძლია გულისცემის და სიძლიერის გამოწვევა სხვაგვარად, ვიდრე თქვენ შეჩვეული იყოთ ტრადიციული ძალის ვარჯიშებით.თუ თქვენ ახალია კეტტბელის გამოყენება, უსაფრთხოებისთვის არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი საწყისი ტრენინგი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება თქვენი პროგრამისთვის და გზა, რომ დაამატოთ გარკვეული მრავალფეროვნება თქვენს რუტინაში.
ზოგს სიამოვნებს ქეთლბელი, რადგან ეს არის ერთი მოწყობილობა, რომელსაც ერთდროულად რამდენიმე კუნთის ჯგუფის გამოწვევა შეუძლია.განსხვავება სტანდარტულ თავისუფალ წონებთან შედარებით არის ის, რომ კეტლბელი იძლევა მეტ იმპულსს, რაც საჭიროებს მეტ სტაბილიზაციას ბირთვიდან, შეუძლია ცვლილებების დამატება სიმძიმის ცენტრში და შეუძლია იმუშაოს როგორც გამძლეობის, ასევე სიმძლავრის შესაქმნელად.კუნთების გამძლეობა არის ჩვენი უნარი ვაწარმოოთ მუდმივი შეკუმშვა დიდი ხნის განმავლობაში, ხოლო კუნთების ძალა არის ჩვენი უნარი შევიტანოთ შეკუმშვა დროის ერთეულზე დაყრდნობით, ასე რომ, რამდენად სწრაფი ან ფეთქებადი შეგიძლიათ იყოთ თქვენი შეკუმშვისას.
საჭიროა შემდგომი კვლევა, რათა შეფასდეს კუნთების გამძლეობისა და სიმძლავრის გაუმჯობესება მრავალი პოპულაციისთვის ქეთლბელის გამოყენებით.თუმცა, არსებობს მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს, რომ კეტბელი შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომი გზა ძალების ვარჯიშისთვის (1).როგორც აღჭურვილობის ნაწილი, რომელიც ხშირად განკუთვნილი იყო სიძლიერისთვის, ქეთლბელ ვარჯიშმა ასევე გაუმჯობესდა VO2 max ქულები, ჩვენი კარდიორესპირატორული ფიტნესის საზომი და ჟანგბადის ეფექტურად გამოყენების უნარი (1).
გამოყენების სწავლის მრუდისა და უსაფრთხოების მნიშვნელობიდან გამომდინარე, კეტბელი შეიძლება არ იყოს დამწყები მოწყობილობა.მაღალკვალიფიციური პოპულაციებით, როგორიცაა სპორტსმენი ქეთბელი ვარჯიში, ნაჩვენებია, რომ ქეთბელი გამოიყენება სარეაბილიტაციო პარამეტრებში, რათა იმუშაოს მობილურობაზე და სტაბილურობაზე, გამძლე სპორტსმენების კონდიცირებასთან და ძლიერ სპორტსმენებში ასაფეთქებელ მოძრაობებთან ერთად (2).ჩვენთვის, არასპორტსმენებისთვის, კეტბელი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ძალისმიერი ვარჯიშის მრავალფეროვნებისთვის.
თუ დაინტერესებული ხართ და გსურთ გადადგათ საწყისი ნაბიჯები კარგი ფორმისა და მოძრაობის მექანიკის შესასწავლად, ქეთლბელი დაგეხმარებათ ვარჯიშის გამარტივებაში, კარდიოს დამატებაში თქვენი ძალის პროგრამაში, გაზარდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, დაგეხმაროთ კუნთების დისბალანსის დროს და შესაძლოა იპოვოთ იგი. გართობა.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-03-2022