სხეულში ცხიმს ბევრი სამუშაო აქვს, მათ შორის წამყვანი არის ენერგიის განდევნა და გამოთავისუფლება, WebMD-ის თანახმად.საკმარისად ნაკლებობამ ან სხეულის ცოტაოდენი ცხიმის დაგროვებამ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სერიოზული საფრთხე შეუქმნას.მაგალითად, ვისცერული ცხიმი - ცხიმი, რომელიც მდებარეობს მუცლის სიღრმეში - ასოცირდება ასთმასთან, დემენციასთან, გულის დაავადებებთან და კიბოსთან.კიდევ უფრო არც თუ ისე კარგი ამბავი?ვისცერული ცხიმი იზრდება ასაკთან ერთად და მისი მოშორება საკმაოდ რთულია.უჰ.მაგრამ მხოლოდ სწორი ჯანსაღი ჩვევების დაცვით, შეგიძლიათ მოიშოროთ ცხიმოვანი რულონები და მოაწყოთ თქვენი სხეული ფორმაში.ჩვენ აქ ვართ დასახმარებლად!
აიღეთ ჰანტელების ნაკრები, რადგან ჩვენ გვაქვს საბოლოო ვარჯიში, რომ ვებრძოლოთ თქვენს მსუქან რულონებს და დავრწმუნდეთ, რომ გამარჯვებული გამოხვალთ.შესანიშნავი გზა, რათა აიძულოთ თქვენი სხეული უფრო მეტად იმუშაოს და დაწვა ცხიმი მთლიანად, არის სავარჯიშოების სერიის შესრულება წრეში, რომელსაც ქვემოთ მოგიყვებით.იმისათვის, რომ ყველაფერი მარტივი და ეფექტური იყოს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ჰანტელების ნაკრებით.
თუ თქვენ ცდილობთ სამუდამოდ დაიკლოთ ცხიმი და მუცლის ღრუში დაღვრა, მაშინ სცადეთ ეს ჰანტელის წრე.შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოების სამი კომპლექტი ზურგით.
1. ჰანტელების ჩაჯდომები
ქალი ჰანტელებით ჩაჯდომას ასრულებს
ჰანტელებით ჩაჯდომისთვის თითოეულ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ.დადექით მაღლა და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მხრების ფარდის გარეთ არის მოთავსებული.შემდეგი, აწიეთ თეძოები უკან და ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ჩაჯდომით, ეს ყველაფერი მჭიდრო ბირთვის შენარჩუნებით.როგორც კი სწორ პოზიციას მიაღწევთ, ჰანტელები წვივებზე ქვემოთ უნდა იყოს.შემდეგ აწიეთ ქუსლები, სანამ არ დაბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში.შეასრულეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით.
დაკავშირებული: 5 საუკეთესო ვარჯიში პლანკზე მუცლის ცხიმის 5 ინჩის დასაკარგავად, ტრენერი გვიჩვენებს
2. Bent-Over Dumbbell რიგები
წვრილი ჰანტელებით მოხრილი მწკრივის ვარჯიში
ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ფეხები მხრების სიგანის მანძილით.მიამაგრეთ თეძოები უკან და მოხარეთ ტანი წინ, რომ მიაღწიოთ 45 გრადუსიან კუთხეს.გაააქტიურეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, როცა ჰანტელებს თეძოებისკენ მიჰყავთ, დაჭერით თქვენი ლატები მოძრაობის დასასრულებლად.შემდეგ გამეორების გაკეთებამდე მთლიანად გააძლიერეთ ხელები.შეასრულეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით.
ამავე თემაზე: ტრენერის თქმით, ტოპ 5 ვარჯიში მუცლის ცხიმის შესამცირებლად
ცალ-მკლავიანი ჰანტელის ჩამორთმევა
ჰანტელის მოტაცების ვარჯიში ცხიმიანი რულონების მოსაშორებლად
განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის მანძილის მანძილზე და მათ შორის დაადეთ ჰანტელი იატაკზე.ჩაჯექით, რომ ჰანტელს ერთი ხელით აიღოთ, ეს ყველაფერი მკერდზე მაღლა შეინარჩუნეთ.შემდეგ, ააფეთქეთ წონასთან ერთად, ქუსლებზე დაჭერით და ფეხებში ძალაუფლების მოპოვებით.გაიწიეთ იდაყვით მაღლა სახისკენ.როგორც კი ის მიაღწევს სახის დონეს, დაარტყით წონა მაღლა, ჩაკეტეთ იგი თქვენს თავზე.შემდეგ, კონტროლის ქვეშ მყოფი წონა იატაკზე დაწიეთ, შეასრულეთ ყველა დადგენილი გამეორება მეორე მკლავზე გადასვლამდე.შეასრულეთ სამი კომპლექტი რვა გამეორებით თითოეული მხარისთვის.
წინა ფეხის ამაღლებული გაყოფილი სკუატი
ფიტნეს კლასი ჰანტელებით
დაბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ჩვენ გვაქვს წინა ფეხის ამაღლებული გაყოფა squat.მოათავსეთ თქვენი სამუშაო ფეხი საფეხურზე ან მყარ ამაღლებულ ზედაპირზე.ჩამოწიეთ გაყოფილი ჩაჯდომით, სანამ თქვენი უკანა მუხლი მიწას არ შეეხოს.გაიარეთ კარგი გაჭიმვა უკანა ფეხის თეძოში, შემდეგ გაიარეთ წინა ქუსლზე, რათა უკან ასწიოთ.შეასრულეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეული ფეხისთვის.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-03-2022